在蒋维乔撰写的《因是子静坐养生经》（简称静坐养生经）中称，静坐是蒋介石奉行一生的养生法，易于学习，效果显著，比瑜伽更安静，比普拉提更简单。其实，静坐养生法是将传统养生与科学解释结合起来，最大目的就是使血行保持正常，无病时候，可以防病，有病时候，可以治病。只要每天不断地练习，就能获得很大的效果。

静坐的四种方法

第一法：两脚的安放

双盘膝：把左脚小腿架在右股上面，使左脚掌和右股略齐，再把右脚小腿牵上，架在左股上面，这时候两脚掌向上，两股交叉，好像三角形，这叫作双盘膝，它的好处是两膝盖必定紧贴坐垫上，坐的姿势自然端正，不会向前后左右歪斜。但这种双盘膝姿势，不容易学，中年以上的人，学起来更难，不必勉强。

单盘膝：坐时把左脚小腿，架在右股上面，右脚放在左股下就得了。这比双盘膝容易得多。它的缺点是左膝盖不能够紧贴坐垫，入坐稍久，身体要向左边歪斜。

下盘法：老年人倘若连单盘也做不到，那就把两小腿向下面盘，也可以的。不过两膝盖都落了空， 更容易歪斜，应随时注意改正。

平坐法：两腿有毛病的人，连向下盘也做不到，把两脚垂下平坐也可。但须把左脚跟靠在右脚背上，叫作四肢团结，或两脚底平放地面也可，但腿与脚掌，要保持九十度直角。初学盘腿时，入坐略为长久，必感觉两脚麻木，此时可以徐徐放开，等到不麻木时再盘，或就此起身徐行，等到有所舒缓再坐都可以。

第二法：两手的安放

两手应该松，丝毫不可着力，把右手背放在左手掌上面，轻轻搁在两小腿上放，贴近小腹。但如在平坐时，也可以将两手放在两大腿上部，掌心向下，自然地放平。

第三法：头部的姿势

练习时，头颈、面孔、眼睛、嘴巴的动作都要注意，头颈要平直，面孔朝前，眼睛轻轻闭合，嘴巴也要闭合，不可张开，舌头抵住上颚。

第四法:卧式的姿势

平常仰卧法：行、住、坐、卧是人们举止的四种威仪，都可以用习静的功夫。行时习静为最难，住时也不容易，非到功夫很深时办不到。坐时行功最合标准，所以把它作为主要的练习方法。卧时虽易致昏沉，然在不便坐或不能坐时，就不妨以卧式来作代替。

狮子王卧法：此法是侧卧，侧卧虽然左右都可，但以蒋维乔的研究，当以右侧为宜。因左侧卧则心脏常受压迫，不是太好；右侧卧的耳目口鼻等的姿势也同前述，但头及上身须略前俯，上面的腿比较下面的应更加弯曲些，达到最舒适的程度；自膝盖以上的大腿叠于下面的腿上，膝盖以下的小腿和脚就很自然地贴放于下面小腿和脚的后面，下面的腿自然伸出，微微弯曲。上面的手也自然地伸出，掌心向下，轻轻放于髋关节上面；下面的手，把掌心向上，自然伸开，放于头畔枕上，距离头部少许，须看你觉得怎样最舒适为准。这个卧法，在功夫上有个名字，叫作狮子王卧法。

（蒋维乔）